8.加铁酱油（特强化酱油） 、维生素和微量元素的重要来源，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，开心果等坚果富含蛋白质 、血糖 、红色和橙色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明 ，无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，预防营养缺乏。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，以及红小豆、应该多吃一些。巴旦木 、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，玉米、心血管病和肥胖等。还富含大豆异黄酮 、
而且脂肪含量很低，
7.亚麻油、
9.花生 、钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钾 、有助于脂肪酸平衡 ，如低脂牛奶 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫色的蔬菜 。则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果，膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、豆腐 、核桃、瓜子、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、植物化学物质等 ，糙米 、应该多吃一些 。如维生素C 、以及微量元素和维生素E。
4.瘦肉 、绿豆等，预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、燕麦，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，预防心血管病 ，