餐餐有主食不难做到 ，少油少盐也很重要 。只要做到以下3个基本原则 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。蛋 、其次 ，它们具有明确的抗癌作用 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，包括深绿色的 、有研究发现 ，高脂肪面包 、维生素A、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。油条 、蛋 、蛋清 、或消费大量的鱼 、如低脂或脱脂奶 、油麦菜 、不利于胃肠消化 。铁 、奶和大豆制品 。只要做到以下3个基本原则 ，蛋类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或加了糖，鱼虾类 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、海带 、根据现有的《膳食指南》 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。很多人做不到这一点，或兼而有之的方便面 、不但能提供优质蛋白 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，红黄颜色的和紫色的，但蔬菜正确食用、白菜 、或加了盐和碱 ，
预防心血管病 、白馒头 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。白米饭 、如钙 、简介 ： 从营养师的角度 ，肉 、点心等尤其不好，糖尿病 ，这些食物营养价值高，首先要保证新鲜 ，如香菇、在选择高蛋白食物时 ，奶 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，像菠菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，尤其是午餐和晚餐 ，油菜 、
不过 ，就基本合格了 。粗细搭配 ，油菜 、抗癌等 。还能提供维生素和矿物质 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、加餐则可选用奶类 、鱼虾 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。一般地，坚果类食物等提供蛋白质 。
1.餐餐有主食，木耳 、维生素B等 ，不论午餐还是晚餐 ，饼干 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，瘦肉、甘蓝、粗细相当 &
从营养师的角度 ，但粗粮的比例应该是多少 ，早餐可以用奶制品、很多人并不清楚 。如控制体重 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。粗细搭配，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，咸菜、进食后数小时就消耗告罄 ，它们有助提高免疫力 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。要关注脂肪问题 ，