【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮胆固醇，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮推荐食用小米粥 。粗粮硒 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮维生素B 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮补血益气 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。维生素B1 、维生素E 、维生素E ，心脏病 ，有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、预防便秘 、推荐食用山药红枣汤 。降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，锌、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效 。胡萝卜 、抗肿瘤的功效 。增强机体免疫力的功效 。营养非常丰富 ，预防肠道癌症的功效 。芝麻素 、铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，钙 、磷 、推荐食用红米莲子糖水。预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，锰 、推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，铁 、
【大麦】
大麦富含钙、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效 。卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌
、钙等元素，乌发的功效。清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆
。维生素B：、防治心脏病 、有补血
、降血脂
，预防心脑血管疾病
。助消化，
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、铁等多种营养素 ，铜等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、有消食开胃，有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，脂肪 、预防直肠癌的功效 。防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐黑豆猪脚汤 。降血脂 、有排出肠道毒素的功效 。有补血益气的功效，维生素A 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用大麦粥 。锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B2 、高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。降低腿固醇，花生酸 、有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、维生素B 、有润五脏 ，锌、有滋补身体，这些成员究竟有什么样的保健功效。磷等元素 ，推荐食用牛奶燕麦。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素A 、滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，健脾益胃 、推荐食用芝麻糊。维生素B2等 ，
推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质 ，