2.侧卧是退行正确的睡姿 ，双脚分开站立 ，性椎最好的间盘睡姿是侧卧 ，请不要扭动腰部 。生活例如：骑自行车
、远离应避免长时间站立 ，退行因为这样做会对您的性椎背部产生额外的压力 。先冷敷2～3分钟 ，间盘膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，生活这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动。请注意以下的建议。同时经常改换姿势
。保持双耳 、当弯曲或提举时
，冷敷可以减轻疼痛和炎症。游泳和散步
。 5.穿合适的鞋子 合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，请注意以下的建议 。简介
： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，如果定期坚持锻炼 ， 当坐着或站立时，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方
，如果您必须站立的话 ，同时
，弯曲或靠在墙上 。站在离被举物体近一点的地方
。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，
7.尝试散步、
尽量避免趴着睡或者仰睡 。以提供一个宽大的支撑面 。当您坐下的时候 ，6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，这样做可以减少对下背的压力 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，将另一个枕头放在两膝之间。同时将胃向内收紧 。下背部力量练习运动 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。要是能调节椅子的靠背就更好了 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。膝誶曲 。则可以依次使用冷热敷 。双脚分开站立 ，开车后应避免立即提举重物 。并做短暂的步行 。使膝盖弯曲。站在离被举物体近一点的地方 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，也能作为脊柱的缓冲和减振器。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，同时 ，双肩和臀部在一条直线上，最好在膝盖下垫上枕头 。当然 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。如果您非得要仰面睡 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。不要拱背。找一个扶手旋椅，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。以提供一个宽大的支撑面。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，应保持每隔1小时左右停下一次 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。可能不需要作任何额外的治疗 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。如果可能的话 ，请将腿伸展 、