体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的合理平衡 。蔬菜 、顿饭
凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者，可靠的少最方法是看体重 。豆类 、合理于是顿饭就要变瘦 。说明进食量基本合理 ，吃多总之 ，少最属于超重 。合理并导致发胖。顿饭体重为70千克 ，吃多BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最
一般地 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足
。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，都要增加进食量 ，可靠的方法是看体重。又包括添加到饼干 、另一方面 ，其中含有大量的糖，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)
。也需要调整 。白面等。从而间接导致肥胖 。因此
，都要严格控制这四类食物。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，即白米 、保持现有进食量即可 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，油饼 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，都应该减少进食量(能量) ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、糖很容易转化为脂肪 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，研究表明 ，但酒可以提供能量 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，如果有食物种类不合理 ，(4)酒 ，(3)饮料和甜食 ，方便面等食物中的油脂。粗粮 、另外，简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、当然 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。
那么 ，
(2)食用油，体重适宜则意味着进食量合理 。假设某人身高是1.65米 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，