谷雨，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，只有做到饮食 、春夏交替 ，情志、赏花 、慢跑 、是春季最后一个节气 。阴雨天气及时避雨防潮 ，香气清润 、同时注意室内通风 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，易引发食欲不振 、2026年谷雨为4月20日 ，陈皮、加之时值春夏交替 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。身体困重 、滋味尤佳 ，避免肝气郁结 ，要远离辛辣大热 、清爽解困 。加入药膳辅佐 ，冰糖少许调味 。要坚持早睡早起 ，才能达到最佳养生效果 。让肝气顺畅疏泄 。湿气偏重 ，帮助排出体内湿气 ，易被寒湿阻遏 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、选择散步 、调和气血 ，（作者 林玲）
饮食上 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、加重湿气。健脾 、雨水增多、阳气渐盛 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、运动全方位调理 ，起居 、胁肋不适 、
情志上 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，共奏祛湿疏肝之功 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，要么损伤脾阳 、疏肝养血的关键时节 。薏米 、八段锦等舒缓的运动方式，茉莉花3克（或适量） ，日常频饮可顺应节气，茯苓 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，通过微微出汗的方式 ，致湿气难化 。祛湿 ，烦躁易怒 、时至暮春 、失眠多梦 、常出现口干口苦 、赏牡丹 、正是健脾祛湿、茉莉花行气醒脾 、口感更佳。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，药膳调理固然重要 ，目赤头晕 、同时谷雨时节雨生百谷 ，
起居上，这类食物要么助火生燥，更易损伤脾阳，白扁豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，情绪不畅之象 。贪凉受寒，玫瑰花3~5朵 、品谷雨茶、避免熬夜 ，赤小豆 、瑜伽 、阳气升而未稳 ，搭配小米、安稳告别春天，乏力嗜睡的问题 。与肝相应 ，四味合用 ，非常贴合谷雨养生需求 。少焦虑 ，可适当增加户外活动 ，燥湿化痰，兼顾疏肝 、健脾祛湿 、玫瑰花 、取“雨生百谷”之意 ，不寒不燥性平气和 ，脾喜燥恶湿，调养脾胃 。宁心安神，
【材料组成】
茯苓5~10克 、茉莉花一同放入杯中 ，让身体轻松顺应时节变化 ，可多吃山药 、食欲不佳者饮用 。谷雨饮茶之时 ，熬夜最伤肝脏 ，陈皮理气和中 、少生气 、自古便有清火明目的食养之效 。
运动上 ，
【养生要点】
春属木 ，陈皮5~10克 、又能疏解肝郁 、生发阳气 ，肝木偏旺易化火生燥 ，要尽量保持心情舒畅 ，湿气偏重 ，增强体质，腹胀便溏 、困倦乏力 、食香椿 、若此时过食生冷 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，以及容易胸闷烦躁 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，玫瑰花疏肝解郁 、大米等温和主食 ，体内湿气偏重 ，