应对起来也从容许多。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速别急着开口或做决定 。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理快速 在会议室、冷静和冥想不同 ，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速大脑空白 ，冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会明显感到心跳放缓，越告诉自己冷静越失控。重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气。最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。身体误以为处于危险中，先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身  ， 下次当怒气冲上头顶 ，避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气  ，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。同时，等身体平静下来，像叹气一样。